著名心理学家耶基斯和多德森的一项研究表明，心理紧张水平与学习效率之间呈倒“U ”型曲线关系：紧张水平过低和过高，都会导致学习效率过低。适度的心理紧张，可以对人起到激励作用，产生较好的学习效果。也就是说，考试前，保持适度的紧张感对复习和考试是有所帮助的，但过度紧张、焦虑，则会波及身心健康、影响考试发挥。

考前有焦虑情绪并不可怕，重要的是掌握调节心理压力的方法，学会与焦虑情绪共处。当你感觉被焦虑情绪困扰时，不妨尝试以下调适焦虑情绪的策略，缓解自己的焦虑。

01 深呼吸

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。这样做几次，可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

02 积极思考

积极的思维方式对调适情绪非常重要。相信自己的能力，告诉自己你已经做好了准备，相信自己可以应对考试挑战。消除负面自我评价，用积极的话语鼓励自己。

03 制定学习计划

制定一份详细的学习计划，合理安排时间，分配任务。这样可以有目标地学习，减少焦虑感。同时，完成每个小目标时，会体验到成就感，提升学习动力。

04 适度放松

考前适度的放松对调适情绪很重要。可以进行一些放松活动，如听音乐、散步等。这些活动有助于缓解压力，放松身心，为复习和考试做好准备。

05 寻求支持

如果感到焦虑和压力过大，不要独自承受。与家人、朋友或老师交流，积极寻求他们的支持和帮助。身边人给予的鼓励和支持，有助于调适情绪。

06 健康饮食良好睡眠

保持良好的饮食习惯和充足的睡眠对于调节情绪非常重要。合理的饮食和充足的睡眠可以提高注意力和学习效果。尽量避免过度依赖咖啡因和糖分，因为它们可能会增加焦虑感。

07 肯定自己的努力

无论考试结果如何，都要肯定自己的努力和付出。学习是一个长期的过程，每一次的努力都是有价值的。不要过分追求完美，重要的是尽力而为。

在考试前，重要的是保持冷静和积极的心态。相信自己，相信自己的努力。遇到困难，善于求助是一种有效且必要的解决问题方式！祝同学们考试顺利，取得自己满意的成绩！

来源：党委宣传部

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编审：张展